水だけでも刺激を感じると、洗顔を完全にやめたくなったり、洗顔料のほうが強そうだからと水でこすり続けたりしがちです。しかし、どちらも本来の目的から外れています。
顔は汚れたお皿ではありません。洗顔は、肌が耐えられる最小限の摩擦で、日焼け止め、メイク、汗、表面の汚れを落とすための手入れです。洗った後にきしみ、つっぱり、熱さ、ひりつきが残るような洗い方は避けましょう。
まず押さえたいポイント
- 必要な分だけ洗う：何も塗っていない朝は水だけで足りる場合があります。日焼け止めやメイクは、通常それを落とせる洗浄料が必要です
- やさしさで選ぶ：「ディープクレンジング」や新しい有効成分入り洗顔料より、研磨作用がなく、香料無添加で、使い慣れたものを選びましょう
- 洗い方が大切：ぬるま湯と指先を使い、短時間で洗い、十分にすすぎ、こすらず押さえて水分を取りましょう
- 心地よく保湿する：湿った肌への保湿は水分を保つのに役立ちますが、反応しやすい肌では先に乾かすとしみにくい場合があります
- いろいろ試すのをやめる：回復を「早める」ために、スクラブ、酸、レチノイド、洗顔ブラシ、精油を追加しないでください
- 診察を受ける：水だけで繰り返し熱くしみたり、何週間も続いたりする場合、「バリアの損傷」だけでは説明できない可能性があります
このガイドは肌バリアと敏感肌の情報ハブに属しています。
摩擦をできるだけ少なくする洗顔
必要最小限を選ぶ
何度も拭かずに、日焼け止め、メイク、残った汚れを落とす。
やさしい洗浄料を使う
使い慣れていて刺激なく使える、研磨成分のない製品を選ぶ。
ぬるま湯と指先
熱いお湯、ブラシ、こすり洗いを避ける。
十分にすすぐ
繰り返しこすらずに洗浄料を落とす。
軽く押さえて水分を拭き、保湿する
柔らかいタオルと心地よく使える保湿剤を使う。
水だけでもヒリヒリしたり、症状を繰り返したりしますか？新しい製品を試すのをやめ、医療者へ相談してください。
最初に確認：何を落とす必要がありますか？
| 状況 | 必要な汚れを落としつつ、摩擦を最小限にする選択肢 |
|---|---|
| 起床時に何も塗っておらず、乾燥を感じる | 心地よく感じるなら、ぬるま湯ですすぐだけで十分なことがあります |
| 起床時に皮脂が多い、または夜に皮膚を覆う保護剤を使った | 少量のやさしい洗顔料なら、水だけよりもこすらずにすっきり洗えることがあります |
| 日焼け止め、メイク、耐水性のある製品を使った | 何度も拭いたりこすったりせずに落とせる洗浄料を使う |
| 運動をした、またはたくさん汗をかいた | その後は早めにすすぐかやさしく洗います。乾いた汗は敏感な肌を刺激することがあります |
| 処方された洗浄剤を使っている、または皮膚疾患がある | この一般的なガイドより、医療者の指示を優先する |
水だけでは、すべての日焼け止め、メイクの膜、油分の残りを確実に落とせるわけではありません。水洗いで落ちた感じがするまで長くこする必要があるなら、肌に合う洗顔料を少量使うほうが、全体の摩擦を減らせることがあります。
摩擦を抑える具体的な洗い方
手順1：水を出す前に準備する
- 刺激のある部位を引っ張らないように、髪をまとめます。
- 清潔でやわらかいタオルを使います。
- 指輪など、顔を傷つける可能性のあるものを外します。
- 洗顔が長引かないよう、洗顔料と保湿剤を手の届くところに置きます。
手順2：熱いお湯ではなく、ぬるま湯を使う
手首の内側で水温を確かめましょう。熱くも冷たくもない程度から、少し温かい程度が目安です。熱いお湯は乾燥や不快感を増すことがあります。とても冷たい水を使う必要はなく、洗浄効果を高めずに不快に感じることもあります。
手順3：指先でやさしく洗う
顔を濡らします。洗顔料を使う場合は、濡れた指先に少量を広げ、軽く触れる程度で肌の上を滑らせてください。ぶつぶつ、皮むけ、毛穴の部分を強く押さないでください。洗顔用の布、ブラシ、網状のスポンジ、ざらついた粒子は避けましょう。
洗顔は短時間で済ませましょう。正確に何秒洗うかを目標にする必要はありません。落としたいものを浮かせるのに必要な時間だけにしてください。
手順4：十分にすすぐ
洗顔料が残ると刺激になることがあります。手ですくった水か、とても弱い流水ですすいでください。洗顔料が落ちた後も、円を描いてこすり続けないでください。
手順5：押さえて水分を取り、保湿する
やわらかいタオルを顔に軽く押し当てます。肌の上を引きずらないでください。
少し湿った肌に保湿剤を塗って心地よく感じるなら、水分を閉じ込めるのに役立ちます。非常に刺激に反応しやすい肌や酒さが起きやすい肌で、湿った状態に塗るとしみる場合は、先に顔を乾かしてください。米国皮膚科学会は、酒さのある一部の人で、この方法が刺激感を減らすことがあるとしています。
使い慣れた香料無添加の保湿剤を使いましょう。症状が悪化しているときに、新しいバリア成分を5つも試すのは避けてください。
「やさしい洗顔料」とはどんなもの？
宣伝の印象ではなく、必要な役割で選びましょう。
表示で確認したいこと：
- やさしく、肌をこすって削るタイプではないこと；
- 単に「においがしない」だけでなく、香料無添加であること；
- 敏感肌や乾燥肌向けであること；
- 角質ケア用の酸、ビーズ、スクラブ粒子を含まないこと；そして
- 強い香り、冷感、ピリピリ感、「デトックス」をうたっていないこと。
好みの使用感は人によって異なります。乾燥肌にはクリームやローションタイプが合うことが多いですが、マイルドなジェルも選択肢です。泡立つものが必ず強いわけではなく、「天然」が必ずやさしいわけでもありません。大切なのは洗い上がりです。すすいだ後に、つっぱりや刺激のある残留物ではなく、心地よさがあるものを選びましょう。
一度に変えるのは1つだけにしましょう。洗顔料を1つ試す間は、水温、洗い方、タオル、保湿剤を同じに保ちます。5つの条件を一度に変えると、何が役立ち、何が刺激になったのかがわからなくなります。
朝と夜の2つのケアに整える
朝
- 必要なときだけ、すすぐかやさしく洗う
- 押さえて水分を取り、皮むけをこすり落とさない
- 使い慣れた保湿剤を塗る
- 肌に合う、UVA・UVBを防ぐ日焼け止めを使う
夜
- 日焼け止めやメイクをやさしく落とす
- やさしい洗顔料を1種類使い、何度も洗い直さない
- 押さえて水分を取り、保湿する
- 肌が落ち着くまで、任意の有効成分は休む
洗顔が角質除去になってしまう間違い
水で何分も円を描くようにこする
水だけでは指が滑りにくくなります。洗顔料を使わなくても、繰り返しこすると肌を刺激することがあります。
洗顔用の布で「皮むけを取る」
剥がれかけの皮は、すでに刺激を受けた肌についています。物理的に取り除くと、さらに敏感な皮膚が露出し、同じ状態を繰り返すことがあります。
やさしい選択肢だと思ってシートに替える
シートでも摩擦は生じ、洗浄成分が肌に残ることがあります。限られた場面では便利ですが、必ずしもよりやさしいわけではありません。
すっきりした感覚を求めすぎる
つっぱりは清潔さの点数ではありません。洗顔後に引っ張られる感じや熱さがある場合は、水温、摩擦、洗浄力、回数を見直して減らしましょう。
皮脂が多いからと保湿剤を避ける
皮脂と水分は、肌の心地よさにそれぞれ関わっています。皮脂が多くても、乾燥や刺激を感じることがあります。何度も洗って皮脂を「乾かそう」とするのではなく、肌に合う使用感のものを選びましょう。
水だけでも熱くしみるとき
ひび割れた肌や刺激を受けた直後の肌では、一時的にしみることがあります。ただの水で繰り返し熱さを感じる、症状が何週間・何年も続く、ニキビらしくない経過の「白いぶつぶつ」がある場合は、診断を確認する必要があります。
原因として、皮膚炎、酒さ、アレルギーや刺激による反応、感染症など、バリアケアだけでは解決しない状態が考えられます。さらに製品を試して、肌が敏感だと何度も確かめ続けないでください。
医療機関に相談すべきとき
次の場合は医療機関に相談しましょう。
- 水や、使い慣れた製品のどれを使っても、繰り返し熱さや刺激を感じる；
- 明らかな刺激物をやめても、何週間も改善しない；
- 発疹を繰り返す、強いかゆみ、腫れ、かさぶた、同じようなぶつぶつが多くある；
- 皮膚が傷ついている、出血している、じゅくじゅくしている、または痛む；あるいは
- 症状が睡眠、仕事、自信、普段どおりに洗顔することに影響している。
急速に広がる赤みや色の変化、熱感、腫れ、膿、増す痛み、発熱、目の痛み、見え方の変化、強い体調不良がある場合は、速やかに受診してください。
よくある質問
水だけで顔を洗ってもよいですか？
場合によっては可能です。何も塗っていない朝は、すすぐだけで足りることがあります。ただし、水では日焼け止め、メイク、油分の膜を十分に落とせない場合があり、長くこするほうが、肌に合う洗顔料で短く洗うより刺激になることがあります。
冷水を使ったほうがよいですか？
やさしく洗う基本はぬるま湯です。「毛穴を閉じる」ために冷水を使う必要はなく、熱いお湯は乾燥や刺激を悪化させることがあります。
何回洗えばよいですか？
米国皮膚科学会（AAD）は一般に、1日2回までと、たくさん汗をかいた後の洗顔を勧めています。非常に乾燥しやすい肌や刺激に反応しやすい肌では、毎回洗顔料を使う必要がない場合もあります。処方されたケアや診断された疾患によって、助言が変わることがあります。
保湿剤は湿った肌と乾いた肌、どちらに塗ればよいですか？
湿った肌への保湿は、多くの人で水分を閉じ込めるのに役立ちます。湿った肌に塗るとしみる場合は、先に顔を乾かしてからやさしく塗ってください。しみる症状が続く場合は相談し、その間は心地よく使えるかを目安にしましょう。
肌バリアの回復にはどのくらいかかりますか？
誰にでも当てはまる日数はありません。刺激の原因と、その原因がなくなったかによって異なります。何度も「バリアの損傷」と誤って扱われている別の状態は、単純な7日間の予定には沿いません。
関連ガイド
出典とレビューに関する注記
この記事は一般的なスキンケアの情報です。続く灼熱感、発疹、皮膚の傷、感染の疑いがある場合は、資格を持つ医療者の評価が必要です。
