防曬乳要擦多少？用量、範圍與補擦時機

只看 SPF 數字，無法知道今天是否擦得足夠。美國皮膚科醫學會（AAD）目前建議成人臉部至少使用一茶匙，身體裸露部位約需 30 毫升，體型較大者可能需要更多。頸部、耳朵及其他裸露部位也要擦。這是美國的一般用量參考，並不是個人防護效果的測量值。

出門前的快速檢查

選擇可防護 UVA 及 UVB、SPF 30 以上的產品，並確認抗水性及使用說明。

別漏掉耳朵、髮際線、露出的頸部和手背。若會長時間待在戶外、游泳、流汗或用毛巾擦拭，先安排補擦。也要搭配陰影、衣物、帽子和太陽眼鏡。

在兩根手指上擠出兩條防曬乳，只是目測參考。手指長度、瓶口寬度、擠出線條的粗細都會改變用量。兩條不一定等於四分之一茶匙，也不一定適合每張臉、每個頸部或每種產品。

臉部用量不代表同時足夠供臉、頸和耳朵使用。依產品說明，在所有裸露部位均勻擦足。說明不清楚時，可詢問製造商或藥師。

一瓶用多久不能判斷是否擦得太少。容量、塗抹範圍、一天使用幾次，以及是否與他人共用，都會影響消耗速度。

美國食品藥物管理局（FDA）建議在接觸日光前 15 分鐘塗抹。仍應遵照手上產品的說明，包括是否需要搖勻或更早使用。

均勻推開，避免進入眼睛或嘴巴。不要將防曬噴霧直接噴在臉上。噴霧、棒狀和乳液產品的使用方法可能不同。

依需要維持平常的清潔和保濕步驟，再預留擦防曬的時間。如果與底妝疊擦時起屑，應檢查疊擦的產品，而不是刻意減少防曬用量。

依本指南採用的美國建議，在戶外至少每兩小時補擦一次。游泳或流汗時，遵照產品的抗水性使用說明；用毛巾擦乾後，應儘快補擦。

美國標示的抗水時間為 40 或 80 分鐘，不代表完全防水，也不是全天保護。如果產品要求更早補擦，不要等兩小時的提醒響起才行動。

有化妝時，也要安排足量補擦。輕薄的補妝並不能用來判定實際防護程度。

雲層無法阻擋所有有害紫外線。AAD 建議在戶外時，陰天也應保護裸露肌膚。天氣涼爽不代表紫外線較弱。

不行。請遵照產品使用說明。FDA 說明，SPF 比較的是防止曬傷的能力，並不是計算可以在戶外待多久的計時器。也不能用「只擦一半」推算你實際得到的 SPF。

找一款能讓你按說明擦足量的產品，並檢查底下是否需要那麼多保養層次。若刺激感持續，請諮詢藥師或醫療人員。

用平常溫和的清潔方式洗去防曬和化妝品，再視需要保濕。晚間保養不能彌補白天缺少的防曬。

可下載完整檢查表，或單獨選擇用量、補擦與塗抹範圍的提醒。